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임신 중 바른 자세예비맘 2020. 5. 2. 06:59
임신 중 바른 자세 임신을 하면 자연히 자세가 흐트러지기 쉽다. 배가 불러올수록 등을 뒤로 젖히고 걷거나 다리를 벌리고 팔을 심하게 흔드는 경우도 있다. 임신해서 몸이 불편하다고 일상생활에서 무리한 자세를 취하거나 올바르지 않은 자세를 하면 분만할 때 고생하거나 출산 후에도 나쁜 영향을 미친다. 바른 자세를 알아보자. 임신 중 바른 자세 앉을 때 앉을 때는 무릎이 배를 압박할 수 있기 때문에 무릎을 엉덩이보다 높게 하지 않고 다리를 약간 벌린 자세가 좋다. 작은 쿠션이나 베개를 등에 받치고 앉는다. 장시간 앉아있을 때는, 목 뒤에 쿠션을 받치고 다리를 작은 의자에 얹고 발을 뻗어서 발목 돌리기 운동을 한다. 혈액순환이 잘 되게 해 부종과 발 저림을 막을 수 있다. 책상에서 일할 때 두 다리를 벌리고 팔을..
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임신 중 운동 해도될까? 여행 가도 될까?예비맘 2020. 5. 1. 12:07
임신 중 운동, 여행 괜찮을까? 임신 중 운동 해도될까? 임신 초기에는 피로를 쉽게 느끼게 된다. 너무 많이 쉬거나 몸을 움직이지 않으면 그 피로가 심해질 수 있다. 초기에는 미끄러지거나 넘어지지 않는 가벼운 강도의 산책, 느린 조깅, 가벼운 수영 등을 규칙적으로 하면 좋다. 적당한 운동은 변비, 입덧을 해소하는 데에도 도움이 되기 때문에 무리하지 않는 선에서 권장한다. ✔ 피해야 할 운동 임신부가 평상시 최대로 낼 수 있는 속도의 60% 정도 까지만 하고, 심장 박동 속도도 분당 140회를 넘는 과한 운동은 피해야 한다. 갑자기 몸을 앞으로 숙인다거나, 무릎을 꿇고 앉거나, 몸을 곧게 세우고 반듯하게 앉는 자세는 근육을 손상시키거나 골반에 무리를 줄 수 있다. 그러므로 승마, 스키, 등산, 축구, 농구..
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출산 진통을 완화시키는 호흡법예비맘 2020. 4. 30. 13:30
출산 진통을 완화시키는 호흡법 호흡법의 목적은 산소를 체내에 충분히 공급해서 산모의 근육이나 조직의 이완을 돕고 태아에게는 산소 공급을 원활히 해주는 것이다. 또한 분만할 때 리듬을 줘서 호흡하여 진통에 집중이 되어 있는 관심의 초점을 호흡 쪽으로 분산시켜 통증을 덜 느끼게 한다. 라마즈 호흡법은 흉식 호흡의 기본으로 흉골이나 늑골이 움직이기 쉽고 호흡 횟수도 늘어나므로 분만 시에 많은 도움을 준다. 그러나 복식 호흡도 무관하며, 임신부 자신이 편한 방법이면 된다. 같은 호흡법이라도 각자에게 적당한 호흡수가 다르기 때문에 그에 맞는 연습이 필요하다. 우선 본인의 정상 호흡수를 알기 위해 편안한 상태에서 1분간 호흡수를 여러 번 측정하여 평균치를 계산한다. 보통 1분간의 정상 호흡수는 17~22회이다. 진..